לפי ג'וזף פילאטיס האיזון בין הגוף והנפש לא רק מעניק יתרון לאדם בן תרבות על שאר ברואי עולם, אלא גם מצייד אותו עם כוחות גופניים ונפשיים שהם הכרחיים לצורך השגת מטרתו של המין האנושי בריאות ואושר. עבודת הפילאטיס משלבת נשימות עמוקות וריכוז גבוה עם תנועות מדויקות, מקצועיות ובטוחות לעיצוב הגוף. התרגילים החכמים בשיטת פילאטיס פותחו לאורך כל חייו של ג'וזף פילאטיס תוך מתן דגש מיוחד על אזור הבטן והגב. מטרתם: מיצוי היכולת הגופנית של כל אדם והשבת היציבות של הגוף. התירגול בשיטת פילאטיס לא כולל ריצות ותנועות אלימות שמביאות את הגוף למצב של אפיסת כוחות. התרגול בשיטת פילאטיס מחזק את הגו, מעצב אותו ותורם להרגשה הכללית והתעלות הנפש, כאבי גוף נעלמים ואנרגיה חדשה נכנסת לגוף. התרגילים מבוצעים על מזרונים או על מכשירי פילאטיס השונים עם קפיצים שמאריכים את השרירים, מעצבים ןמחטבים את הגוף יותר מכל שיטה אחרת.
